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【/h/】采访:摆脱负面情绪，积极应对疫情。美籍华人辅导员谈居家抗疫
新华社休斯顿4月20日电。采访:摆脱负面情绪，积极应对疫情。美籍华人辅导员谈居家抗疫
新华社记者高露
春天如期而至，但由于新冠肺炎疫情的爆发，人们的生活已经停止。为了防止疫情蔓延，大家响应政府号召居家隔离，尽量减少外出，但居家秩序带来的心理压力也不容小觑。
【/h/】咨询我的人都会提到疫情，影响到每个人。美国休斯顿的中国心理咨询师唐梦妮(音译)在接受新华社电话采访时如是说。
唐梦妮说，每天都有关于疫情的负面消息铺天盖地，信息量非常大，很容易让人紧张。缓解情绪的第一步是摆脱负面情绪，积极面对。唐梦妮建议，人们可以把注意力集中在家庭隔离中可控的行为上，比如音乐、绘画、运动等爱好，冥想、泡泡浴等活动也可以帮助缓解压力，给人带来心理安全感。
我总是把父母的经历告诉来咨询的人。唐梦妮的父母住在中国。中国疫情严重的时候，他们和大多数人一样，在家里隔离生活。我爸妈买了个卡拉ok机，天天唱歌，既缓解心情又锻炼身体。
对于家庭生活，美国莱斯大学心理学副教授克里斯托弗&米多；Fagundes在接受媒体采访时建议，人们要做好每天的工作学习计划，越详细越好，甚至是每个小时要做的具体事情。
唐梦妮觉得每天做一个家庭计划是个不错的主意，但是对计划的内容有不同的看法。她认为，在家工作的人应该尽最大努力将工作与个人生活分开，并在感到压力时允许自己放松。他们的目标不应该太具体或难以实现。规划要灵活，避免僵化，因为僵化会带来焦虑和挫败感。
美国SARS-CoV-2感染人数居高不下，大家都能感受到疫情带来的压力。此时此刻，数百万中国人正遭受双重担忧和恐慌。根据联邦调查局的一份报告，由于新冠肺炎疫情的蔓延，针对亚洲人的仇恨犯罪在美国呈上升趋势，对亚洲群体的安全构成威胁。3月中旬，在德克萨斯州米德兰的一家购物中心，两名亚洲儿童和一名亚洲男子被歹徒持刀袭击。
唐梦妮坦言，很多向她求助的中国人对可能发生的仇恨犯罪感到恐惧和焦虑。她建议中国人不要夸大他们的恐惧，因为不是街上的每个人都会歧视你或攻击你。
【/h/】为了有效减少恐惧，她建议中国人要提前做好计划，提前采取对策，比如遇到危险如何叫人帮忙。同时，她还建议人们寻求表达恐惧和愤怒的方式，因为有效的情绪表达有助于平静他们的情绪。在心理咨询方面，我会帮助他们建立同情心和同理心。
【/h/】对于疫情中在美留学的数十万中国留学生，唐梦妮认为，积极应对是留学生克服孤独和恐惧的最佳方式。她建议留学生和在国内的家人、本地同学、学校的留学生办公室保持联系，时刻告诉自己:这一切我并不孤单。
此外，唐梦妮建议，合理安排留在家里也有助于留学生清心。不要花很多时间看电视和玩游戏。写日记，做运动，听音乐都是不错的选择。
